Es un hecho científico que el yoga puede aliviar el dolor de espalda, sin embargo, la ejecución incorrecta al hacer posturas, el estiramiento excesivo o ignorar los umbrales del dolor pueden provocar lesiones en la columna, los hombros y el cuello.
Las causas comunes del dolor de espalda incluyen hiperextensión, expectativas excesivamente altas y mala alineación. Importante: Nunca practiques yoga con dolor, respeta tus límites al hacer posturas y presta atención a la técnica correcta.
Aquí están los detalles más importantes sobre las lesiones de yoga y el dolor de espalda:
Causas típicas de lesiones de yoga y dolor de espalda
Postura y ejecución incorrectas: La falta de precisión en las asanas (ejercicios) genera tensión sobre las articulaciones y los músculos.
Superar los límites: un entrenamiento demasiado ambicioso e ignorar las señales de advertencia del cuerpo pueden provocar distensiones.
Hiperextensión de la columna cervical: común cuando la mirada se fuerza demasiado hacia arriba o en rotaciones.
Sobrecarga: Aumento demasiado rápido de la intensidad o estilos demasiado intensivos sin conocimiento previo.
Zonas frecuentemente afectadas
Hombros y cuello (a menudo debido a la tensión del cuello por movimientos de torsión).
Parte baja de la espalda (debido a flexiones excesivas hacia atrás o levantamiento incorrecto).
Lesiones y distensiones musculares en general.
Cuándo se recomienda precaución
En casos de problemas de espalda agudos y graves (por ejemplo, hernia de disco ), el yoga sólo debe practicarse después de consultar con un médico y con mucha suavidad.
No todos los tipos de yoga son igualmente buenos para cada dolor de espalda; las posturas incorrectas requieren enfoques específicos (por ejemplo, Iyengar para una alineación correcta).
Consejos para evitarlo
Nunca entres en el dolor .
Preste atención a la alineación precisa .
Los principiantes deben comenzar con cursos para aprender los conceptos básicos.
Si siente dolor: tome un descanso del yoga y busque asesoramiento si es necesario.
