Aunque no está exento de peligros, hatha yoga es una forma segura de yoga que puede ser disfrutada por una amplia gama de personas, desde principiantes hasta personas mayores.
Los peligros de lesiones pueden empeorar en Hatha Yoga por estiramiento excesivo, esfuerzo y ejecución incorrecta de los ejercicios asanas.
Debido a que practicar hatha yoga implica asanas (posturas) que mueven el cuerpo dependiendo de tu condición física o enfermedad, puede haber casos en los que debas abstenerte de hacer hatha yoga, y puede haber contraindicaciones que debes conocer .
Las principales contraindicaciones y precauciones del Hatha Yoga son las siguientes:
1. Contraindicaciones por enfermedad o condición física
En los siguientes casos se debe limitar las posturas y consultar previamente con un médico.
Presión arterial/problemas cardíacos : si tiene presión arterial alta o problemas cardíacos, ciertas técnicas de respiración y posturas pueden ser peligrosas.
Enfermedades oculares y auditivas : las personas con glaucoma y otras afecciones deben tener cuidado, ya que la postura con la cabeza hacia abajo aumenta la presión intraocular.
Afecciones crónicas de los huesos y las articulaciones : las personas con osteoporosis (que ejerce presión sobre los huesos frágiles), problemas graves de rodilla o columna, o quienes se han sometido a una cirugía de reemplazo de articulaciones deben evitar posturas estresantes.
Lesiones/Posoperatorio : Si tiene una lesión o cirugía reciente, como en el cuello, el hombro, la espalda o la muñeca, debe abstenerse de hacer esto hasta que esté completamente curado.
Mareos y problemas de equilibrio : Existe riesgo de caídas en posturas de equilibrio.
2. Circunstancias especiales
Durante el embarazo y la menstruación :
Durante la menstruación y el embarazo, se recomienda evitar el típico y extenuante Hatha yoga y, en su lugar, incorporar posturas especializadas y descanso.
Se deben evitar las torsiones profundas, la presión abdominal y acostarse boca arriba en las últimas etapas del embarazo, especialmente durante el embarazo.
Inmediatamente después de comer : Esto puede causar indigestión y malestar, por lo que es mejor vaciar el estómago y esperar de 2 a 4 horas después de comer.
Cuando se sienta mal o fatigado : evite usar el baño si está extremadamente fatigado, tiene fiebre o dificultad para respirar debido a un resfriado.
3. Precauciones importantes para la práctica de Hatha Yoga (para prevenir lesiones)
No es una contraindicación, pero es un movimiento a evitar durante la práctica.
Ignore el dolor y profundice la postura : la regla de oro es detenerse y descansar inmediatamente si siente dolor.
Bloquear las articulaciones (extenderlas completamente) : bloquear completamente los codos y las rodillas puede causar dolor en las articulaciones.
Aguanta la respiración : aguantar la respiración durante una asana puede aumentar tu presión arterial, así que sigue respirando profundamente.
Competitividad innecesaria : compararse con otros o intentar lograr posturas difíciles puede provocar lesiones.
Precauciones
Si tiene alguna enfermedad o inquietud crónica, asegúrese de informar al instructor antes de asistir a una clase y obtenga permiso de su médico antes de participar.
