Cómo protegerse de las lesiones de rodilla durante la práctica de yoga
El yoga tiene posturas que si se fuerzan producen dolor de rodilla, también hay asanas de yoga que son una terapia ideal para mantener la salud de las rodillas.
El yoga sirve para tratar principalmente las rodillas; las asanas bien realizadas puden retrasar la progresión de algunas afecciones musculoesqueléticas. Pero una práctica de yoga inconsciente puede ser desastrosa para las articulaciones de las rodillas.
Es evidente que muchas persones con rodillas débiles practican yoga, y como muchos practicantes intenten dominar posturas difíciles por si mismos y terminan pagando un alto precio en dolor y lesiones por excederse. Per ejemplo, en posturas como Supta Virasana o el loto yoga.
Entonces, ¿Qué debe hacer un practicante de yoga si le preocupa proteger sus rodillas?
5 maneras fáciles de proteger las rodillas durante el yoga
1. Evite la hiperextensión al hacer yoga: Las articulaciones son mas móviles y flexibles, si no se sobrecargan. La hiperextensión de rodilla es común en posturas con piernas estiradas como Trikonasana y Paschimottanasana; estas posturas ejercen una tensión perjudicial sobre los ligamentos.
Si tiende a hiperextenderse, flexione ligeramente las rodillas durante las posturas de pie e intente distribuir el peso uniformemente entre las cuatro esquinas de las piernas. En las flexiones hacia adelante sentado, coloque una colchoneta enrollada o una toalla debajo de la rodilla de la pierna o piernas extendidas.
Paschimottanasana
2. Empieza por los pies: Una correcta alineación de los pies es clave para fortalecer de forma uniforme los ligamentos a ambos lados de la rodilla, entonces los ligamentos tienen la misma fuerza, la rótula se desliza con facilidad y el cartílago no se desgasta. Separa los dedos de los pies y presiona los pies contra las cuatro esquinas de las piernas en cada postura, inclusive en las inversiones. Si los pies no están rectos, las rodillas sufrirán.
3. Mantén las rodillas alineadas: Al hacer sentadillas profundas, Virabhadrasana II y Parsvakonasana, primer alinea la rodilla flexionada sobre el tobillo, y alinea la rótula con el segundo dedo del pie. Presta atención a la posición de la pierna trasera, distribuyendo el peso uniformemente al levantar desde el arco del pie delantero.
Virabhadrasana
4. Fortalezca su equilibrio: Las posturas de equilibrio que requieren movimiento con la pierna flexionada, як Garudasana, son especialmente útiles. Este equilibrio altamente dinámico protege la rodilla de futuras lesiones al entrenar la alineación funcional, а не тільки la muscular.
¿En qué asanas debemos respetar especialmente la postura? ¿Qué puedes hacer para prevenir lesiones? ¿Qué deberían hacer o evitar las personas que ya sufren de problemas de rodilla en su trabajo para mejorar la situación en lugar de empeorarla?
Si quieren cuidar su cuerpo con práctica adicional de asanas, acudan a terapia de yoga. Serán competentes, eficientes, reflexivos y con resultados predecibles.
Y ahora hablemos de la rodilla en yoga: es una articulación de vital importancia para nuestro cuerpo y, por lo tanto, una de las más propensas a lesiones y enfermedades. La posición más segura para la rodilla es cuando la pierna está completamente estirada. En ese caso, la esquina está bloqueada y en el borde es fácil lesionarse.
Al practicar posturas de yoga en grupo, conoce y respeta tus límites físicos. Nunca fuerces la realización de la asana del loto. ¡No te apresures a dominar la postura de loto (padmasana)! El loto, símbolo del yoga, puede ser una fuente de lesiones de rodilla y tobillo o una excelente fuente de relajación para quienes practican yoga, además de aliviar el estrés de las rodillas. De cómo realizas tu práctica depende.
