En la práctica de yoga, uno puede lesionarse por descuidar las reglas de prevención de lesiones o recuperarse de las lesiones siguiendo la rutina de yoga correcta.
Las lesiones son especialmente comunes entre los practicantes principiantes de yoga que intentan complicar una postura cuando el cuerpo aún no está preparado para ello, forzando la asana y descuidando la prevención de lesiones.
La recuperación de lesiones y la hormona del crecimiento están relacionadas hacer yoga acelera la producción de la hormona del crecimiento y recuperación de lesiones.
Las lesiones son un tema delicado pero urgente para los que practican yoga. A veces se olvida el principio fundamental del yoga: ahimsa, no hacerse daño ni provocar dolor, principalmente a uno mismo. Las lesiones en yoga se producen cuando, en un arrebato de pasión e incluso entusiasmo atlético, queremos ser "más rápidos, más altos, más fuertes" en el tatami,
Las lesiones más comunes que pueden ocurrir durante la ala práctica de posturas de yoga son:
Moretones
Esguinces y distensiones
Dislocaciones
Un hematoma es una lesión mecánica cerrada del tejido, sin daño visible en la capa externa, que se produce tras un impacto. Los hematomas suelen ir acompañados de hinchazón y dolor de intensidad variable.
Por lo general, una contusión al hacer asanas de yoga implica la ruptura de pequeños vasos sanguíneos, lo que altera la integridad de los tejidos subcutáneos. Las contusiones suelen afectar los tejidos blandos y superficiales. La ruptura de vasos sanguíneos provoca hematomas.
En contusiones leves, la hinchazón y los hematomas desaparecen por sí solos en pocos días. En caso de contusiones graves, especialmente en el cerebro y la médula espinal, es necesario consultar a un especialista.
Primeros auxilios: Aplique una compresa fría para reducir el dolor y el sangrado. Aplique un vendaje suave pero firme durante unos días. Los hematomas leves pueden tratarse con ungüentos tópicos. Si el dolor intenso o un hematoma persisten durante varios días, consulte a un médico.
Esguinces y distensiones al hacer posturas de yoga
Un esguince (de una articulación, músculo o tendón) es una lesión cerrada de los tejidos elásticos del cuerpo.
Hay 3 grados de lesiones de esguinces de ligamentos en yoga:
1- sin daño anatómico en las fibras, con dolor moderado y ligera hinchazón.
2 - Rotura parcial del ligamento, con dolor intenso, hinchazón, hemorragia en tejidos blandos y movilidad articular limitada.
3 - ruptura completa con dolor intenso y agudo, sangrado, hinchazón intensa y disfunción de la articulación (puede volverse demasiado móvil).
Tratamiento: Descanse la extremidad durante los primeros días; si se produce un esguince, inmovilice suavemente la articulación. Aplique hielo para reducir la inflamación y comprima con una venda elástica. Una vez que la inflamación disminuya, se pueden realizar ejercicios sencillos de fortalecimiento para recuperar la movilidad articular.
Dislocaciones al hacer yoga
Una luxación es una alteración de la integridad de la cápsula articular, es decir, un desplazamiento de las articulaciones más allá de su rango normal de movimiento. Se acompaña de daño muscular y, en algunos casos, fracturas.
Primeros auxilios: inmovilice la extremidad lesionada, aplique hielo y consulte a un médico para restablecer la articulación. Se recomienda reposo e inmovilización inicialmente, seguidos de masajes y ejercicio para facilitar la recuperación.
Los procesos de regeneración en el cuerpo están influenciados por la hormona del crecimiento, cuya producción determina la velocidad de recuperación después de una lesión.
En la práctica de yoga, uno puede lesionarse por descuidar las reglas de prevención de lesiones o recuperarse de las lesiones siguiendo la rutina de yoga correcta.
La producción de la hormona del crecimiento se promueve mediante:
Entrenamiento de fuerza intenso que no involucra la zona lesionada.
estiramiento a largo plazo de grandes grupos musculares
Prácticas de respiración: inhalación y exhalación con retrasos, prácticas de manipulación abdominal del yoga Uddiyana-bandha, Nauli
La recuperación de una lesión se ve ralentizada por:
estrés
alimentos grasos y dulces
horario diario y de sueño interrumpido
exceso de peso
Para la rehabilitación después de las lesiones en yoga, también se pueden utilizar ungüentos reparadores especiales.
Los ungüentos refrescantes pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación provocada por las posturas de yoga, y a prevenir hematomas graves. Pueden usarse inmediatamente después de una lesión, aplicándolos directamente sobre el hematoma o esguince. No frote el ungüento sobre la zona lesionada, sino deje que se absorba por completo.
Se pueden usar ungüentos calentadores después de hacer yoga para tratar una lesión al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. También se pueden usar para calentar los músculos antes del entrenamiento y la práctica para prevenir lesiones.
